Ngobrol Games – Di balik reaksi cepat dan fokus tajam para gamer profesional, ternyata ada satu elemen penting yang sering nggak terlihat oleh publik: pola makan yang teratur dan bergizi. Yup, walaupun kerjaannya “cuma duduk dan main game”, atlet esports profesional punya jadwal makan yang dijaga ketat demi performa optimal—baik secara fisik maupun mental.
Gamer pro seperti Faker (League of Legends), Arslan Ash (Tekken), atau bahkan tim-tim besar kayak OG, Fnatic, dan RRQ, mereka sadar bahwa tubuh adalah aset utama. Gagal jaga stamina = performa turun = kalah turnamen. Jadi, jangan bayangin gamer cuma hidup dari mi instan dan energy drink doang ya—kenyataannya jauh lebih kompleks (dan sehat!).
Nah, buat kamu yang pengen mulai hidup lebih sehat tanpa kehilangan gaya hidup gaming-mu, yuk kita bedah pola makan seperti apa yang bikin para pro player tetap fit dan fokus sepanjang hari.
1. Sarapan = Energi Awal Hari
Banyak gamer melewatkan sarapan, apalagi kalau begadang semalam. Tapi ini justru jadi kesalahan fatal. Sarapan adalah “bensin” utama buat otak. Gamer profesional biasanya mengonsumsi kombinasi protein dan karbohidrat kompleks di pagi hari. Contohnya:
- Telur rebus atau omelet sayur
- Roti gandum atau oatmeal
- Susu rendah lemak atau yogurt
- Pisang atau buah beri
Sarapan kayak gini bukan cuma ngenyangin, tapi juga bantu otak lebih fokus dan stabil. Kalau kamu tipe yang nggak doyan makan pagi, bisa mulai dari porsi kecil dulu—misalnya smoothie buah atau sepotong roti gandum dengan selai kacang.
2. Makan Siang: Seimbang dan Padat Nutrisi
Setelah sesi latihan atau turnamen pagi, gamer profesional butuh asupan makan siang yang nggak cuma bikin kenyang, tapi juga nyuplai energi tahan lama. Ini biasanya mencakup:
- Nasi merah atau kentang rebus sebagai sumber karbo kompleks
- Dada ayam, ikan, atau tahu/tempe sebagai protein
- Sayuran berwarna-warni (brokoli, wortel, bayam, dll.)
- Air putih, bukan soda atau minuman manis
Kunci dari makan siang yang ideal buat gamer: hindari makanan berat yang bikin ngantuk. Makanan tinggi lemak dan gula memang enak, tapi bisa bikin kamu lemas atau hilang fokus di sesi game sore/malam.
3. Ngemil Pintar Saat Break Game
Ngemil bukan berarti makan sembarangan. Gamer pro tetap ngemil, tapi dengan snack sehat yang bantu jaga energi dan fokus. Misalnya:
- Kacang almond atau mete (tinggi lemak sehat)
- Cokelat hitam (meningkatkan mood & konsentrasi)
- Granola bar rendah gula
- Buah potong seperti apel atau anggur
Hindari cemilan tinggi garam dan MSG kayak keripik atau mie instan sebagai camilan harian. Itu bikin dehidrasi dan bisa memperburuk respons otak saat bermain.
4. Hidrasi Itu Wajib
Dehidrasi adalah musuh terbesar gamer—sedikit aja cairan yang hilang, fokus bisa ngedrop drastis. Gamer profesional biasanya punya botol minum besar di meja dan pastikan minum air setiap 30–60 menit sekali.
Beberapa juga menambahkan minuman elektrolit rendah gula setelah sesi latihan berat, terutama kalau sudah bermain selama 4–6 jam nonstop.
Tips simpel: pasang reminder tiap jam buat minum. Bisa lewat jam tangan, HP, atau bahkan notifikasi di game (kalau bisa dikustom).
5. Makan Malam yang Nggak Bikin Berat Badan Naik
Makan malam penting, tapi jangan sampai jadi bom kalori. Gamer pro biasanya memilih makan malam ringan tapi bernutrisi:
- Sup ayam + sayur
- Ikan panggang + salad
- Tumis tahu dengan nasi merah
- Smoothie protein jika sudah terlalu malam
Makan terlalu berat di malam hari bisa ganggu tidur. Ingat, tidur berkualitas adalah kunci pemulihan performa otak dan tubuh, jadi jangan remehkan efek dari makan malam berlebihan.
6. Suplemen? Hanya Jika Diperlukan
Beberapa gamer pro mengonsumsi suplemen seperti omega-3 (untuk fungsi otak), vitamin B kompleks, atau magnesium (untuk mengurangi stres otot). Tapi mereka tetap mengutamakan makanan alami sebagai sumber utama nutrisi.
Dan tentu saja, semua dikonsultasikan dulu ke ahli gizi atau apoteker profesional. Organisasi seperti pafikubalahin.org juga sering memberikan edukasi publik terkait penggunaan suplemen secara cerdas dan aman. So, jangan asal beli suplemen cuma karena tren di TikTok, ya!
Bukan Cuma Skill, Tapi Juga Gaya Hidup
Kalau kamu bercita-cita jadi gamer profesional, ingat bahwa tubuh dan otak kamu adalah “alat tempur” utama. Punya skill tinggi tapi tubuh sering drop? Kamu bakal kesulitan bersaing di level pro.
Mulailah dengan memperbaiki pola makan, minum cukup air, dan rutin olahraga ringan. Gabungkan itu semua dengan waktu tidur yang cukup dan kamu bakal merasakan performa gaming yang jauh lebih stabil.
Karena dalam dunia kompetitif, menang itu bukan cuma soal refleks, tapi soal ketahanan dan konsistensi—yang semuanya dimulai dari apa yang kamu makan setiap hari.