Ngobrol Games – Buat kamu para gamer sejati, pasti sudah nggak asing lagi sama istilah “marathon gaming” alias main game berjam-jam nonstop. Entah itu push rank di game MOBA kesayangan, grinding EXP di RPG open-world, atau sekadar chill bareng temen di game co-op, waktu bisa terasa lewat begitu aja. Tapi, sadar nggak sih kalau kebiasaan ini bisa bikin badan gampang pegal, mata sepet, bahkan mood jadi jelek?
Banyak gamer merasa susah banget buat hidup sehat karena aktivitas gaming cenderung dilakukan sambil duduk diam di satu tempat dalam waktu lama. Apalagi kalau sudah masuk mode kompetitif, makan pun suka lupa, belum lagi pola tidur yang kacau. Tapi tenang, hidup sehat dan hobi ngegame itu nggak saling bertentangan, kok. Bahkan bisa jalan bareng asal tahu cara ngaturnya.
Di artikel kali ini, kita bakal bahas gimana caranya kamu bisa tetap fit dan sehat walaupun sering main game. Bukan buat ngejudge gaya hidup kamu, tapi justru pengen bantu kamu supaya bisa menikmati gaming tanpa harus mengorbankan kesehatan. Karena kalau badan dan pikiran fit, performa di game pun bisa makin gila!
Dan jangan salah, makin ke sini makin banyak ahli yang memperhatikan keseimbangan gaya hidup digital. Salah satunya datang dari sektor kesehatan seperti PAFI (Persatuan Ahli Farmasi Indonesia). Melalui platform edukatif seperti pafimataramkota.org, mereka aktif memberikan informasi soal gaya hidup sehat, termasuk bagi masyarakat yang hidup di era digital seperti sekarang. Edukasi semacam ini penting banget untuk mengubah mindset bahwa gamer juga bisa produktif, sehat, dan punya rutinitas positif.
1. Gunakan “Pomodoro Gaming Technique”
Pernah dengar teknik Pomodoro? Biasanya dipakai buat belajar atau kerja, tapi kamu juga bisa menerapkannya saat main game. Caranya: main selama 25 menit, lalu ambil jeda 5 menit buat berdiri, stretching ringan, atau sekadar jalan-jalan kecil di dalam rumah. Setelah 4 sesi, ambil jeda lebih panjang sekitar 15–30 menit.
Ini efektif banget buat mengurangi risiko tech neck, mata kering, dan pegal karena duduk terlalu lama. Nggak perlu khawatir kehilangan momen penting di game—cukup setel timer, dan kamu akan terbiasa dengan pola istirahat teratur tanpa harus mengorbankan keseruan main.
2. Atur Posisi Duduk & Setup Gaming yang Ergonomis
Kebanyakan gamer masih suka abai soal posisi duduk. Duduknya nunduk, tangan ngulur, monitor ketinggian atau kerendahan, sampai akhirnya bikin punggung pegal dan bahu tegang. Kalau kamu serius main game, luangkan waktu buat ngecek ulang setup kamu: posisi kursi, tinggi meja, letak mouse dan keyboard, bahkan pencahayaan ruangan.
Gunakan kursi yang bisa menopang punggung dengan baik, dan usahakan monitor sejajar dengan garis mata. Kecil-kecil sih, tapi pengaruhnya gede banget buat postur tubuh dalam jangka panjang. Bahkan setup ergonomis ini bisa bikin kamu lebih fokus dan cepat refleks saat main.
3. Camilan Sehat Saat Gaming? Why Not!
Main game sambil ngemil itu udah kayak budaya—nggak afdol kalau tangan kiri megang stick, tangan kanan nyomot snack. Tapi yang sering jadi masalah, camilan yang dipilih biasanya tinggi gula, garam, dan kalori. Yuk ubah kebiasaan ini perlahan.
Mulai dari ganti keripik atau gorengan dengan camilan sehat seperti kacang almond, buah potong, edamame kukus, atau yoghurt. Selain tetap enak, camilan ini bisa bantu jaga energi dan konsentrasi saat main. Bonusnya, kamu nggak gampang ngantuk dan tetap fit lebih lama!
4. Tetapkan Jam Main dan Jam Istirahat
Penting banget buat bikin batasan antara waktu main dan waktu istirahat. Jangan sampai jam tidur kamu kacau cuma gara-gara “satu match lagi.” Waktu tidur yang cukup (6–8 jam per malam) punya dampak besar buat performa otak, konsentrasi, dan reaksi saat main game.
Kalau kamu suka main malam hari, pastikan tetap disiplin untuk tidur setelah itu. Hindari langsung tidur setelah main karena otak masih aktif, sebaiknya cooling down dulu dengan aktivitas santai kayak baca buku atau denger musik. Jam tidur yang teratur akan bikin kamu lebih on point saat main esok harinya.
5. Olahraga Ringan yang Bisa Dilakukan di Sela Gaming
Nggak harus pergi ke gym kok buat tetap fit. Ada banyak gerakan ringan yang bisa kamu lakukan di sela-sela gaming, misalnya:
- Push-up atau plank selama 1–2 menit saat loading screen
- Squat saat nunggu matchmaking
- Stretching leher dan punggung setiap 30 menit
- Senam mata 20-20-20: setiap 20 menit, lihat objek sejauh 20 kaki selama 20 detik
Konsisten dengan aktivitas kecil ini udah cukup buat menjaga sirkulasi darah dan menjaga tubuh tetap aktif. Kamu juga akan merasa lebih segar dan tahan lama saat main game.
6. Jaga Hidrasi dan Hindari Minuman Manis Berlebihan
Sering banget gamer lupa minum air putih. Padahal dehidrasi bisa bikin kamu gampang lelah, kehilangan fokus, bahkan sakit kepala. Coba sediakan botol minum di sampingmu, dan usahakan minum segelas air setiap jam.
Kalau kamu pecinta kopi atau minuman energi, sebaiknya batasi konsumsinya. Gula dan kafein berlebih memang bisa kasih efek “melek” sesaat, tapi kalau kebanyakan malah bikin jantung berdebar dan susah tidur. Solusinya, coba infused water atau teh herbal tanpa gula buat variasi sehat yang tetap menyegarkan.
Sehat Nggak Bikin Kamu Kurang Gamer, Bro!
Menjaga kesehatan itu bukan berarti kamu harus ngurangin intensitas gaming atau kehilangan passion kamu di dunia game. Justru, dengan tubuh dan pikiran yang bugar, kamu bisa makin jago, makin fokus, dan punya stamina tinggi buat ngejar tier impian.
Jadi, yuk mulai terapkan trik-trik sehat ini pelan-pelan. Nggak perlu langsung drastis, yang penting konsisten. Karena jadi gamer yang hebat itu bukan cuma soal skill, tapi juga soal gimana kamu bisa menjaga diri sendiri. Let’s game smarter, not harder. 💪🎮
Kalau kamu punya tips sehat versi kamu sendiri selama ngegame, drop di kolom komentar ya. Kita semua belajar bareng jadi gamer yang kuat, sehat, dan tetap kompetitif!